諦めないで！育毛剤比較ナビ

毎日の食事を通して髪の健康を支えるのは基本中の基本。髪にいい栄養素を積極的に取り入れましょう。なお黒いものが髪にいいということはなく、流言の域を出ません。

健康な髪と頭皮に必要な栄養素

たんぱく質

動物性たんぱく質も植物性も同じように必要です。バランスよく摂取しましょう。毛髪の原料であるたんぱく質はケラチンといいますが、そのケラチンを組成するのに必要な必須アミノ酸は食事からしか取れません。

具体的には体重×1～2(g)のたんぱく質が必要です。60kgの体重なら、60～120gのたんぱく質が必要です。たんぱく質は肉類でも20%程度なので肉だけで取ろうとすると1日300g以上となり現実的ではありません。様々な食品から摂りましょう。

ビタミン類

抗酸化力の強いビタミンとして知られるビタミンA・C・Eが必要になります。これらのビタミンは皮脂や頭皮細胞の酸化を防ぎます。皮脂が酸化すると毛穴で詰まり雑菌が繁殖しやすくなるため、不快なニオイを生じたり、炎症に繋がることがあります。さらに育毛剤の浸透も妨げられてしまいます。

またビタミンB群のうち、B2とB6は特に育毛に必須のビタミンです。ビタミンB2が不足すると皮脂分泌のコントロールが上手にできず過剰分泌になったり、フケがひどくなります。またB6はアミノ酸をケラチンに形成するのに必要な補酵素なので、髪の毛が作れなくなります。

亜鉛

亜鉛は新陳代謝に深く関わっています。たんぱく質(毛髪含め)、骨、血液などの成長や代謝をコントロールしているのです。亜鉛が不足すると新陳代謝が活発な器官ほど影響を受けやすいので、抜け毛の原因となります。