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運動をすると、普段の生活ではあまり使わない下半身を積極的に動かすことになります。足は第二の心臓とも言われ、動かすことによって末端にたまった血液を体の中心に押し戻すポンプの役割を果たします。つまり、運動することで血行が促進され、抜け毛の予防や発毛によい効果をもたらすのです。

血行を促進することが目的なので、何もすぐに息切れするような激しい運動をする必要はありません。会社へ通勤する際、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を上ってみるとか、寝る前に軽くストレッチするだけでも血流をアップする効果が期待できます。

浮力で体重が軽くなるため筋肉にかかる負担が減り、筋肉の緊張がほぐれるためリラックスでき、抜け毛の原因となるストレスの緩和にも一役かってくれます。

もちろん、適切な温度と入浴時間を守るのが大切です。熱いお湯だと体の外側だけ温まってしまい、長くつかることができない上に体が冷えるのも速くなるのでおすすめできません。

入浴による血行改善の効果をより上げるには、38～40℃のぬるめのお湯にゆっくりつかる方法が最適です。ぬるめのお湯には、副交感神経に働きかけて血管を拡張する効果があります。

心臓に負担をかけないよう、胸より上はお湯につけない半身浴で、20分～30分くらいの時間、お湯につかってみてください。お風呂から上がっても、体の中からぽかぽかする感じが長続きします。

そのため、育毛剤は全般的に洗髪後の就寝前という時間帯に使用するのが、最も効果が出やすいのです。ただし、髪や頭皮が濡れていると効果的ではないので、髪を洗った後は水気をふきとりちゃんとドライヤーをかけて頭皮や髪を乾かした後に使用しましょう。

育毛剤によっては1日に2、3回の使用を目安としているものもあります。その場合は、洗髪後の就寝前以外にも、朝の整髪時や昼といったようにある程度時間をあけて使用することをおすすめします。

大事なのは継続して使用することなので、各商品が推奨する使用頻度を目安としながら、自分の生活サイクルに合ったタイミングで使用するのがよいでしょう。

また、季節的には頭皮の脂分の分泌が盛んになる真夏よりは、春や秋といった過ごしやすい季節のほうが効果が出やすくなっています。育毛剤を使い始めるなら真夏からというのは避けて、気温や湿度が快適に感じる頃に始めるのがベストです。

まず、育毛剤を使うときに気をつけることは、頭皮を清潔にしてから使うということです。頭皮が不潔だと育毛剤の成分がしっかり頭皮内部に浸透せず、育毛剤の効果が半減します。毎日シャンプーをして、頭皮を清潔な状態に保っておきましょう。

使うときは定められた適量を守りましょう。量が少なければ効果が出にくく、多いとたれて目に入る可能性があり危険です。マッサージは頭皮を柔らかくし血行を促進するという意味で有効ですが、頭皮を傷つけないように注意しましょう。具体的には爪を立ててごしごしとこするのではなく、指の腹で頭全体をもみほぐすような感覚でやるのが効果的です。

そして最も大切なのが根気よく続けること。1、2回使っただけでは目に見える効果が出てこないのは当たり前です。3日坊主をやめ、最低でも半年間は続けるようにしましょう。まさに、「継続は力なり」なのです。

育毛剤の本来の目的は、現在生えている髪を健康に保つことにあるのです。つまり、抜け毛や薄毛の予防に使うべきものなのです。

それでは、すでに薄毛が進行してしまっている人には育毛剤は不要ということなのでしょうか？

髪には成長期、退行期、休止期という発毛サイクルがあり、男性で薄毛の人のほとんどは髪の成長期が極端に短くなっています。そのため、成長を始めたばかりの早い段階で髪が抜けてしまい頭の表面に髪が現れてこないのです。ですから、抜け毛を防止し髪の成長期間を伸ばせば髪が増えたと実感できるのです。

女性の場合は毛包と呼ばれる部分が縮小し、髪の毛1本1本が細く弱弱しくなっていることで髪全体の量が減ったように感じるケースがほとんどです。そのため女性用の育毛剤には、血行を促進して毛包の縮小を食い止め、頭皮に栄養を届けて抜け毛を防ぐ成分が含まれています。

・塩酸ピリドキシン（ビタミンB6）
バナナや大豆、鮭、レバーなどに多く含まれているビタミンです。不足すると脂漏性皮膚炎、湿疹などの原因となります。頭皮の皮脂の異常分泌を抑制し、フケ・カユミを抑え、炎症を防ぐ働きがあります。

・酢酸トコフェロール
トコフェロールに酢酸を結合させた合成ビタミンEです。血行を促進して肌あれを防いだり、育毛を促進したりする効果があります。

・ニコチン酸アミド
ビタミンB3、ナイアシンとも呼ばれています。不足するとペラグラや皮膚炎、湿疹、口内炎などの症状を引き起こします。皮膚や粘膜を正常に保ち、血行をよくする作用があります。

・サリチル酸
皮膚の角質を柔らかくする作用や殺菌作用があります。脱毛症、水虫、あせもなどさまざまな皮膚疾患の治療に用いられています。

・センブリエキス
リンドウ科の植物センブリから抽出したエキスです。古くから日本では腹痛の治療や寄生虫駆除などの目的で使用されてきました。毛根によく浸透して育毛作用を発揮します。

・ニンジンエキス
漢方薬として珍重される高麗ニンジンから抽出されるエキスです。血流改善やたんぱく質・核酸の合成促進などの効果があり、抜け毛対策に役立つサポ二ン配糖体という物質を含んでいます。

聞きなれない薬品名が多いですが、1つ1つ見ていくと健康成分として知っているビタミンに関係のあるものや古来から利用されているものもあり、親しみがわくはずです。

よく読んで、どんな作用があるのかチェックしておきましょう。

また肝臓は実はたんぱく質を作る臓器です。先述した通り、髪の毛の産生は優先的な活動ではありません。肝臓はアルコールやアセトアルデヒドを分解する仕事を優先しなければいけないため、過度の飲酒はやはり健康な髪の毛を作ることを妨げていることになります。

まず喫煙はタバコに含まれるニコチンの作用により血管を収縮させるので、血行不良を引き起こします。タバコを吸っている人は禁煙して血行を改善するだけで脱毛を抑制できる可能性があります。

さらに酷いことにタバコを大量のビタミンCが破壊されます。1本吸うと25mg、1箱でなんと500mgです。せっかく食生活を改善してビタミンCを摂取するようにしても慢性的なビタミンC不足から逃れることができません。

最後に一酸化炭素の問題があります。血管収縮作用では血流が十分行き届かないために、健康な髪を作ることができないということでしたが、こちらは一酸化炭素が血中のヘモグロビンと結び付いて十分な酸素供給ができなくなる点が問題です。一酸化炭素は酸素より250倍もヘモグロビンと結合しやすく、ヘモグロビンを放出しないので、毛母細胞の代謝が劇的に落ちます。

ターンオーバーといってもっとも細胞が成長しやすい時間帯というのはほぼ決まっています。夜の10時～翌2時くらいがもっとも成長ホルモンが活発なので、できるだけこの時間帯に熟睡できる生活リズムを確立しましょう。また睡眠時間も大切な要素。個々人によって、あるいは年齢によって必要な睡眠量は違ってきますが、6時間以上を目安にしましょう。

毛髪の形成というのは体の中では優先される作業ではありません。生命維持に必要な作業を優先してしまいます。睡眠が不十分だと毛髪・頭皮の修復も後回しにされてしまい、ダメージを受けたまま・栄養が届かないままということに。頭皮ケアを考えれば十分に睡眠を取ることが必要なのです。

健康な髪と頭皮に必要な栄養素

たんぱく質

動物性たんぱく質も植物性も同じように必要です。バランスよく摂取しましょう。毛髪の原料であるたんぱく質はケラチンといいますが、そのケラチンを組成するのに必要な必須アミノ酸は食事からしか取れません。

具体的には体重×1～2(g)のたんぱく質が必要です。60kgの体重なら、60～120gのたんぱく質が必要です。たんぱく質は肉類でも20%程度なので肉だけで取ろうとすると1日300g以上となり現実的ではありません。様々な食品から摂りましょう。

ビタミン類

抗酸化力の強いビタミンとして知られるビタミンA・C・Eが必要になります。これらのビタミンは皮脂や頭皮細胞の酸化を防ぎます。皮脂が酸化すると毛穴で詰まり雑菌が繁殖しやすくなるため、不快なニオイを生じたり、炎症に繋がることがあります。さらに育毛剤の浸透も妨げられてしまいます。

またビタミンB群のうち、B2とB6は特に育毛に必須のビタミンです。ビタミンB2が不足すると皮脂分泌のコントロールが上手にできず過剰分泌になったり、フケがひどくなります。またB6はアミノ酸をケラチンに形成するのに必要な補酵素なので、髪の毛が作れなくなります。

亜鉛

亜鉛は新陳代謝に深く関わっています。たんぱく質(毛髪含め)、骨、血液などの成長や代謝をコントロールしているのです。亜鉛が不足すると新陳代謝が活発な器官ほど影響を受けやすいので、抜け毛の原因となります。

当然ですが、育毛にいい環境ではないのです。髪の毛に悪いことを平気でやっていたり、不健康な生活習慣を平気で続けている人が非常に多いです。頭皮の環境を髪が生える環境にするには、普段から摂生をしたり、嗜好品を避けたり、ストレスや紫外線などの外部要因を回避することを心がけることが大切なのです。

1ヶ月使ってみて、あるいは1週間で効果の出た人の体験談が載っていたからといって1ヶ月やまして1週間で判断するのは早計です。

しかし、育毛剤の合う合わないの前に、かぶれや湿疹を起こしてしまって使用を続けられない人もいますし、育毛剤特有のニオイが嫌いなのでニオイを確認してから本格的に使用したいという人もいるでしょう。そうした慎重派の方には、お試し版（小さいサイズで格安・送料も無料）や返金保証制度のある育毛剤から試すとよいでしょう。

効果があるかどうかを確認するためではなく、続けられない嫌な要素がないかを確認するために活用してくださいね。

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